・ジップロック コンテナー 4箱（内容量 480ml 縦117mm、横156mm、高53mm ） もち麦ご飯（冷凍弁当用） 1人150g 甘塩鮭 4切れ オーブントースターで焼く（薄切りなので250℃で様子をみながら） A 卵 4個 液体塩こうじ（ハナマルキ） 小さじ1.5 白ねぎ 1.5本 …

・ジップロック コンテナー 4箱（内容量 480ml 縦117mm、横156mm、高53mm ） もち麦ご飯（冷凍弁当用） A 鶏むね肉 1枚（400g） 皮を取り、小さめのひと口大に切る 片栗粉 大さじ3 サラダ油 大さじ2 B 卵 4個 みりん 大さじ1 マヨネーズ 小さじ2 白ねぎ 1.5…

・ジップロック コンテナー 4箱（内容量 480ml 縦117mm、横156mm、高53mm ） もち麦ご飯（冷凍弁当用） A 鶏むね肉ミンチ 400g 砂糖、濃口醤油、酒、おろししょうが 各々適量 B 卵 4玉 液体塩こうじ（ハナマルキ） 小さじ1.5 ピーマン 1袋 縦2等分し、種を取…

ジップロック コンテナー 4箱（内容量 480ml 縦117mm、横156mm、高53mm ） 【1人170gの場合は、作りやすい5人分の分量（1人170g）で作り、余りで冷凍おむすびetcを作っても良い】 米2合 もち麦 100g（50g×2袋 はくばく） 水 炊飯器の内釜の2.5の目盛り 【1人…